Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?
[...] nastapi regenracja czyli odbudowa zasobu glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27 do boku 30/33 klasycznie 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/40/45/45 12/10/9/8 Szrugsy 39/42/45/45 20/17/15/12 edit poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%2DFITMAX_%2D_one_more_road_to_cross_by_niwix-t311843-s10.html martwy ... ehh wczoraj robiłem klatke , spałem 4-5 godzin i od 6:40 na nogach, [...]
[...] ... ja- chce walczyć ... spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do [...]
[...] tygodnie regeneracji i odpoczynku od mega ciężarów są im konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i [...]
ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow no i zapomniałem dodac ,ze zmieniłem tez podejscie do cwiczen ,poniewaz zawsze maksymalnie mieszałem rozne rodzaje cwiczen ,teraz zacząłem sie trzymac sztywnego schematu kilkunastu cwiczen robionych na [...]
no to tak wtedy we wtorek był taki trening: podciąganie 5/3/3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12(50)/9(60)/7(65)/5(70) wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 13(22)/11(22)/9(24)/8(24) rozpiętki na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]
Wczorajszy trening : Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 12powt + dropset 30% w ostatniej 2. Seria łączona: a) Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4s 10powt – negatyw 3sek b) Wisłowanie połsztangą 4s 12powt 3. Seria łączona: a) Przyciąganie uchwytu /\ do mostka 4s 15powt b) Przyciąganie na maszynie nachwytem [...]
maślor-prawda. papecik-ty masz już dużą wiedzę,teraz tylko trening i trening,a przede wszystkim dobra zabawa. ja dziś na siłce pomęczyłem plecy i bicepsy.a na koniec trochę rozciągania i tyle.
poniedziałek-24.11.08 z rana rozciąganie,całe ciało. brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak [...]
04.12.08r.-czwartek. rano byłem na badaniach krwi,nie robię ich za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]
Zastanawiam się co zrobić dziś na siłce :) Normalny trening odpada bo: Nogi- zakwasy / choć w sumie tylko poślady, więc przywodziciele zrobię/ Plecy- zakwasy Przedramię- zakwasy Biceps- zakwasy Pozostaje lekko pojechać klatkę... i zrobić delikatną obwodówkę. Muszę się poruszać :D Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-31 15:14:12
[...] siłka otwarta zawsze %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Makaron,Kurczak,olej lniany 3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka 4.Ryż,Szynka wieprzowa 5.Twaróg chudy,Orzechy włoskie Jak widać dieta w miarę urozmaicona :-) Nie przejadała mi się,wręcz przeciwnie powoli [...]
[...] hantlem jednorącz do boku w oparciu o ławkę 3 x 12-9 30-35-40 kg. 6. Wyprosty tułowia z talerzem 15 kg. 3 x 12 7. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z talerzem 3 x 12 10-15-20 kg. Wtorek - off Od rana domowe obowiązki, jedzonko, a teraz lecę na trening pozowania z bikiniarą. Wieczorem jakiś relax, a jutro mocny trening barków. 8-)
dlaczego split jest tak popularny?
